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Dieta chetogenica, cos'è e come funziona (con menù) | Dissapore

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La migliore guida alla dieta chetogenica per principianti

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Dieta chetogenica, cos’è e come funziona (con menù)

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Le migliori includono i broccoli, gli spinaci, il prezzemolo, i cavoletti di Bruxelles e le zucchine. Anche se generalmente la frutta è salutare, in una dieta chetogenica dovresti evitarne keto menu dieta polska maggior parte per via delle alte quantità di zucchero. Comunque, alcuni frutti di bosco sono sicuri da mangiare, come le more, i mirtilli e i mirtilli rossi, perché sono ricchi di antiossidanti che possono favorire la salute.

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Donne in fase d'allattamento — Le donne dovrebbero evitare la dieta chetogenica durante tutta la fase di allattamento. Questo perché hanno bisogno di acido keto menu dieta polska, una sostanza essenziale per produrre il lattosio per il latte materno, fondamentale per la crescita del bambino.

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La soluzione è abbastanza semplice. Assicurati di assumere due integratori per ogni pasto che contenga grassi. L'ox bile bile di bue e la lipasi.

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L'ox bile ti aiuterà a emulsionare i grassi in modo da assorbirli keto menu dieta polska sostituire la bile normalmente rilasciata dalla cistifellea. La lipasi è un enzima che ti aiuterà a digerire il grasso. Chi ha sofferto di calcoli renali — Se in passato hai avuto esperienza di calcoli renali, una dieta chetogenica potrebbe aumentare le possibilità che ritornino.

Questo perché i chetoni sono naturalmente acidi, e incrementano la produzione di acido urico e la formazioni di calcoli.

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D'altra parte, i calcoli renali possono essere evitati durante una dieta chetogenica aumentando il consumo di potassio, attraverso le verdure a foglia verde e altri cibi ricchi di grasso, come gli avocado. Anche tenersi idratati durante la giornata keto menu dieta polska a ridurre il rischio di calcoli.

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Chi è ancora in fase di crescita — In uno studio, keto menu dieta polska bambini epilettici a cui veniva somministrata una dieta chetogenica manifestavano una riduzione dei sintomi e il miglioramento delle prestazioni cognitive. I ricercatori sostengono che la dieta chetogenica riduca la produzione del fattore di crescita insulino-simile di tipo I IGF-1un ormone essenziale nello sviluppo delle ossa e dei muscoli di bambini e adolescenti.

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Se tuo figlio ha keto menu dieta polska bisogno di una dieta chetogenica, devi anzitutto consultare un medico per discutere i potenziali problemi di crescita. Le persone magre di natura — Chi è magro di natura, e ha un indice di massa corporea BMI inferiore o pari a 20, dovrebbe evitare la dieta chetogenica perché potrebbe indurre a un'ulteriore perdita di peso, pericolosa per la loro salute generale.

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Chi ha rare keto menu dieta polska metaboliche — Disturbi come il morbo di Gaucher, la malattia di Tay Sachs, la malattia di Niemann-Pick e la malattia di Fabry possono interferire con il metabolismo del grasso, intaccando quindi la produzione di energia. Se hai uno dei disturbi menzionati, una dieta chetogenica non è consigliata, dal momento che si basa ampiamente sui grassi per la produzione di energia.

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Gli anoressici — Gli anoressici che seguono una dieta chetogenica corrono il rischio here soffrire rapidamente la fame, perché il loro consumo di calorie è già limitato e hanno un'estrema paura di mangiare grassi, abbondanti in questa dieta. Se intraprendono un piano alimentare chetogenico, potrebbero soffrire della scarsa energia, keto menu dieta polska i grassi ne sono la principale fonte.

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Ad ogni modo, con il sostengo di cure mediche e una supervisione psichiatrica, la loro salute generale potrebbe trarre beneficio dai chetoni. Insufficienza pancreatica — L'insufficienza pancreatica è un disturbo in cui il pancreas non produce abbastanza enzimi per aiutare a scomporre e assorbire i nutrienti nel tratto digestivo. Se hai una carenza enzimatica, suggerirei di curarla prima di intraprendere la dieta chetogenica, altrimenti il tratto digestivo avrebbe difficoltà ad assorbire i grassi alimentari.

Keto menu dieta polska alito — Una volta iniziata una dieta chetogenica, potresti notare che keto menu dieta polska tuo alito ha un cattivo odore per via dell'aumento dei livelli di acetone nel corpo.

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L'acetone è un chetone prodotto durante keto menu dieta polska chetosi, espulso tramite le urine e in parte attraverso l'alito. Il lato positivo è che rilevare l'acetone nell'alito è un ottimo indicatore del fatto che la dieta chetogenica sta funzionando. Affaticamento di breve durata — All'inizio di una dieta chetogenica potresti iniziare a sentirti stanco.

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In realtà è uno dei principali motivi per cui molti decidono di non continuare a lungo con quest'approccio, prima ancora di godere dei suoi benefici. La transizione non avviene da un giorno all'altro, e il corpo potrebbe andare in chetosi in qualunque momento a partire da sette a trenta giorni.

Urinazione frequente — Durante i primi giorni di dieta keto menu dieta polska, potresti notare che vai più spesso al bagno. Questo perché il corpo sta scaricando il glicogeno del fegato e dei muscoli sotto keto menu dieta polska di urina. In più, quando i livelli di insulina nel sangue cominciano a calare, anche il sodio in eccesso viene click con l'urina.

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La keto menu dieta polska è comunemente riportata da chi la inizia, ma potrebbe sparire in un paio di settimane, non appena keto menu dieta polska corpo si abituerà al cibo più sano che mangi. Voglie di zuccheri — Quando il corpo passa dall'usare gli zuccheri ad usare i grassi, potresti avere fortissime voglie di zuccheri. Comunque, ti consiglio di non cadere in tentazione. Puoi provare alcune tecniche di rilassamento come la tecnica del rilascio emozionale o lo yoga per distrarti dalla voglia.

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Perdita di capelli — Durante keto menu dieta polska primi giorni di dieta chetogenica potresti iniziare a trovare più capelli attaccati alla spazzola.

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