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Squat Challenge? Prova questi allenamenti alternativi più efficaci!

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Con ciò possiamo affermare che, lo Squat permette di ottenere un dimagrimento localizzato. Naturalmente, però, per dimagrire è necessario il rafforzamento.

Lo Squat è un esercizio davvero molto utile nelle varie discipline sportive, in quanto viene considerato il migliore per rinforzare i muscoli.

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L’Allenamento per Dimagrire

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Come si fa? In posizione eretta, allarga i piedi della larghezza delle spalle girandoli verso l'esterno e guarda lontano davanti a te.

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Quindi piega le gambe spingendo i glutei all'indietro, piegando leggermente la schiena in avanti perdere peso con solo squat schiena rimane dritta, le spalle sono basse e i talloni non si staccano da terra. A questo punto devi sentire i muscoli delle cosce e dei glutei riscaldarsi.

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Contrai gli addominali, i glutei e spingi sulle gambe per ritornare alla posizione di partenza. Lo squat rappresenta un'arma formidabile per rinforzare i muscoli della parte inferiore del corpo! La sua azione è mirata principalmente sulle cosce e sui glutei quadricipiti, adduttori, tendini posteriori.

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Nel corso delle sedute, questo rinforzo degli arti inferiori garantisce gesti più efficaci e permette di diminuire il rischio di lesioni articolari. Ma non è tutto: sollecitando i muscoli stabilizzatori, il movimento permette di lavorare sull'equilibrio e sulla mobilità.

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Del resto, a forza di esercitarti, riuscirai perdere peso con solo squat aumentare l'ampiezza del movimento e a scendere sempre più in basso. L'esercizio dello squat è particolarmente interessante per gli sport in cui l'esplosività è importante corsa, sprint, tennis La tendenza 30 Days Squat Challenge ha fatto parlare di sé e in molti si chiedono se è possibile assottigliare la propria linea con l'esercizio dello squat.

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Con il rischio di deludere qualcuno, la risposta è no! Il ruolo principale dello squat non è quello di far perdere peso. Serve primariamente a rassodare gli arti inferiori.

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Sicuramente la ripetizione del movimento dello squat stimola il consumo di calorie e la tonificazione evita l'accumulo adiposo nelle cosce e nei glutei. Inteso in tal senso, è possibile dire che lo squat permette di iniziare un dimagrimento localizzato.

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Tuttavia per perdere peso, non ci sono segreti: per dimagrire non c'è niente di meglio del rafforzamento muscolare associato al cardio training! Bisognerà pertanto puntare su un'attività tipo la pedana da corsa, la bicicletta ellittica o lo step.

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Da un lato il rafforzamento muscolare serve ad aumentare il metabolismo di base, ossia si bruciano più calorie a riposo e in attività. Dall'altro il cardio training serve per la lipolisi, ossia l'utilizzo della massa grassa come energia.

Squat challenge: tonificare glutei e gambe in 30 giorni

Per un tono muscolare più importante, inizia sempre facendo degli squat prima di una seduta di resistenza. Questo permette di accelerare il consumo energetico e quindi di bruciare i grassi più rapidamente.

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