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Consiglio : tieni presente che puoi suddividere l'allenamento in sessioni più piccole se non riesci a completarlo in una volta sola. Questa dieta si sviluppa su sei giorni: il settimo è libero. A differenza di oligoelementi, vitamine, minerali e altri micronutrienti, i macronutrienti come le proteine forniscono energia al nostro organismo.

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Qui di seguito viene rappresentato un esempio di programma alimentare da calorie, con le varie raccomandazioni e un'integrazione in base al fabbisogno calorico. Per l'integrazione ci limiteremo a suggerirvi il tipo di integratore che consigliamo, per i dosaggi attenetevi alle istruzioni sulla confezione dell'integratore che avete acquistato, esagerare serve solo a spendere soldi oltre che poi indurre il corpo a smaltire questi composti!

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Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l'attività fisica, Nei giorni di riposo assumere una porzione la mattina e una la sera. Ricordarsi di assumere sempre in concomitanza dei carboidrati; dopo l'allenamento è possibile aggiungere la porzione di creatina al frullato proteico.

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